10 способов хорошо выспаться

В наш век, высоких технологий и бесконечного потока информаций, бессонница стала настоящей эпидемией. Плохая экология, неправильное питание, вредные привычки и чрезмерно активный образ жизни-все это, несомненно, сказывается на качестве сна. Как же сделать так, чтобы после больших нагрузок на организм, таких как: тяжелый рабочий день, или например, недомогание, чувствовать себя комфортно после сна?

1. В первую очередь, качество сна, зависит от определенных условий и климата, созданных в вашей спальне. Основное правило, конечно же-купить правильный матрас. Выбирайте то, что подойдет именно вам, отнеситесь к выбору матраса с полной ответственностью, так как правильно подобранный матрас, прослужит вам не одну пятилетку, а так же будет радовать вас бодрым настроением с утра.

2. Так же не забывайте о благоприятной для организма температуре, проветривайте комнату перед сном, и по возможности обеспечьте температуру в помещении равную 16-20 градусам по Цельсию. В то же время, в комнате должно быть тихо, а свет должен быть приглушен или вовсе погашен.

3. Помните, что кровать предназначена для сна. Не позволяйте маленьким детям прыгать на матрасе, это может повлечь за собой его неисправность, особенно это касается пружинных матрасов. Не ешьте в кровати, так вы можете создать благоприятную среду для размножения постельных жучков, или используйте защитный наматрасник. Не желательно смотреть телевизор, или долго работать в позе лежа за компьютером. При выполнении этих простых условий ваш организм постепенно будет ассоциировать кровать только со сном, что, несомненно, сократит время засыпания.

4. Для более быстрого и глубокого засыпания, необходимо снизить потребление алкоголя и сигарет. Так же, не рекомендуется употреблять кофе после обеда, так как всего лишь одна чашка может помешать организму, заснуть.

5. Ведите дневник сна, это поможет вам с легкостью засыпать и просыпаться в одно время. Ни для кого не секрет, что за короткое время, при правильном распорядке дня, организм привыкает ко сну в определенное время, тем самым, исключая возникновение бессонницы.

6. Делайте регулярные физические нагрузки, будь то поход в спортзал или просто небольшая прогулка на свежем воздухе перед сном, это поможет вам быстрее и крепче заснуть.

7. Постарайтесь не ложиться спать позже 3 часов ночи, так как это неблагоприятно влияет на организм и сокращает выработку лимфоцитов на 30% в ближайшие сутки.

8. Кровать не должна стоять у окна или двери, так как там чаще всего возникает сквозняк, что может привести к заболеваниям и плохому качеству сна.

9. Найдите «свою позу» для сна, поваляйтесь в кровати, поэкспериментируйте, и принимайте ее каждый раз, когда не можете уснуть.

10. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, ровно так же, как и переедать. Лучше всего помогает заснуть стакан теплого молока.

Соблюдая все эти простые правила, можно избавиться от бессонницы раз и навсегда. А так же чувствовать себя комфортно. Ведь когда человек бодр и полон сил, у него все непременно получается.